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Die königliche Atemübung

Christian Klinner

Immer wieder entwickeln Gurus oder Coaches ihre eigenen Atemübungen, die sie als DIE Wunder-Technik überhaupt anpreisen. Und dann geraten solche Techniken wieder in Vergessenheit. Es gibt aber Atemübungen, die einfach zu praktizieren sind und seit tausenden von Jahren weitergelehrt und angewendet werden, weil ihr Nutzen offensichtlich ist.



Eine davon ist die aus dem Yoga stammende Pranayama-Übung Nadi Shodana, auch bekannt als Wechselatmung. Pranayama ist der Sammelbegriff für verschieden Atemtechniken, die alle helfen, die eigene Lebensenergie (Prana) zu steuern (Yama).


Die Nadi Shodana-Atemübung existiert in vielen Variationen. Nadi bedeutet “Energiekanal”, Shodana “Reinigung”. Sie wird auch Raja Pranayama („königliches Pranayama“) genannt und gilt als wichtigste Atemübung, die im Yoga gelehrt wird.

Das regelmässige, sprich täglich zehnminütige Praktizieren der Übung bringt unter anderem folgende Vorteile:

· dein Geist beruhigt sich

· deine männliche Seite wird mit der weiblichen vereint

· dein Sympathikus und Parasympathikus werden harmonisiert

· dein Sauerstoffgehalt im Blut wird erhöht

· die Lebensenergie wird gestärkt

· das Zwerchfell wird gestärkt und deine Atmung vertieft

· dein Immunsystem wird gestärkt

Die Wechselatmung bring aber noch mehr Vorteile, die in diesem Film erwähnt werden:


Die Wechselatmung praktizieren


Ausgangslage: Setze dich im Schneidersitz oder in der Lotushaltung hin. Verschliesse deine Augen, achte darauf, dass dein Rücken und dein Kopf gerade sind. Klappe dann bei deiner rechten Hand Zeige- und Mittelfinger nach unten (Linkshänder sollen die linke Hand nutzen). So kannst du mit deinem Daumen und Ringfinger abwechselnd die Nasenlöcher verschliessen.


Einatmung: Verschliesse mit dem rechten Daumen dein rechtes Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch 4 Sekunden lang tief in deinen Bauch ein.

Atem halten: Schließe dann mit dem Ringfinger der rechten Hand das linke Nasenloch, während das rechte mit dem Daumen verschlossen bleibt, und halte deinen Atem während 16 Sekunden.


Ausatmen: Löse den Daumen vom rechten Nasenloch und atme während 8 Sekunden vollständig aus. Versuche dabei, den Bauchnabel zur Wirbelsäule zu ziehen.


Dann beginnst du wieder mit dem Einatmen, dieses Mal während 4 Sekunden durch das rechte Nasenloch. In einem weiteren Schritt schliesst du wieder beide Nasenlöcher für 16 Sekunden. Danach atmest du acht Sekunden lang durch das linke Nasenloch aus.

Versuche bei den einzelnen Atmungsschritten auf das zu fokussieren, was du gerade machst: einatmen, Luft anhalten, ausatmen.


Damit du keinen Zählstress hast, empfehle ich dir, folgende App herunterzuladen: wechselatmung.de Das Verhältnis vom Einatmen, Halten und wieder Ausatmen ist immer 1 / 4 / 2, also vier Sekunden Einatmen, 16 Sekunden den Atem halten und acht Sekunden ausatmen. Du kannst die Sekunden im erwähnten Verhältnis auch steigern. Wenn du die obige App nutzt, passiert dies automatisch.


Mehr Informationen zur Wechselatmung findest du auch hier: https://wiki.yoga-vidya.de/Wechselatmung





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